Sentirse triste es algo natural, somos humanos y experimentamos muchas emociones como respuesta a las distintas situaciones que enfrentamos en nuestro día a día. Si bien sentirse triste, así como sentir cualquier otra emoción, es completamente normal, hay muchas personas que no saben cómo manejar esta emoción que puede tener un gran impacto en nuestra salud mental.
¡Para eso estamos aquí! En Selia queremos que te sientas bien, pleno, tranquilo. Pero también sabemos que hay momentos en que la tristeza llega a nuestras vidas, pero acá te contaremos qué hacer cuando te vas al espejo y te digas: estoy triste.
¿Qué es la tristeza?
La tristeza es una compleja respuesta emocional, caracterizada por el dolor y el desánimo frente a pérdidas, decepciones o situaciones dolorosas. También podemos explicar el sentimiento de estoy triste como una emoción en la que experimentamos cierta oscuridad con un panorama desolador y negativo. Es normal que en estos casos te sientes decaído, abandonado e incluso pesimista.
La tristeza surge como una oportunidad para reflexionar, sanar y encontrar consuelo en la conexión con otros. Aunque abrumadora, esta emoción nos invita a crecer personalmente y a buscar esperanza en tiempos mejores.
Esta emoción es un recordatorio de nuestra humanidad compartida y de la importancia del apoyo emocional. A través de la tristeza, podemos encontrar la fortaleza para enfrentar las dificultades y la certeza de que, eventualmente, el sol volverá a brillar en nuestras vidas.
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El estar triste es algo que en nuestras comunicaciones del día a día se confunda con el estar deprimido. Y es que ambas palabras tienen el mismo trasfondo, una emoción negativa y un panorama de tristeza, aunque son conceptos distintos.
La tristeza es una emoción mientras que la depresión es un trastorno psicológico en el cual se viven emociones negativas con intensidad y persistencia. Por ejemplo, apatía, angustia, desesperanza, soledad y por supuesto, tristeza.
Otra gran diferencia es la temporalidad. Cuando una persona se siente triste, experimenta esta emoción de forma temporal, ya que es pasajera. En cambio, la depresión es un trastorno persistente que puede durar mucho tiempo además, de que se puede ir agravando entre más tiempo se desatienda.
¿Por qué estoy triste? ¿Qué puedo hacer?
- Hablar de tus sentimientos con alguien más lo que te ayudará a desahogarte.
- Practicar ejercicio pues, de acuerdo con expertos, el deporte libera “hormonas de la felicidad” (Dopamina) lo que ayuda a contrarrestar la tristeza.
- Hacer hobbies y actividades que disfrutes y te pongan feliz.
- Evitar escuchar música triste o contenido que te haga sentir peor.
- Practicar técnicas de meditación como el mindfulness.
- Por supuesto que el buscar ayuda profesional también lo debes considerar.
Conoce a la tristeza
Préstale atención, experiméntala
Si lo necesitas llorar, llora
Habla con una persona de confianza
Escribe
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Activación conductual
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Tipos de tristeza
La tristeza se puede clasificar en diferentes tipos, así que acá te contamos de qué se trata cada uno de los tipos.
Tristeza adaptativa
La tristeza adaptativa es una emoción que surge como una respuesta a una situación adversa, ya sea interna o externa. Su nombre de adaptativa viene del hecho de que esta nos obliga a adaptarnos a la situación por lo que también se le conoce como tristeza sana. Esto debido a que nos lleva a la acción y al crecimiento, además, de que es pasajera.
Tristeza desadaptativa
A diferencia de la anterior, en esta tristeza no tenemos un detonante claro. Además, este tipo de tristeza suele ser mucho más intensa y desproporcionada con la situación. Su duración es mucho mayor, así como su peso e incluso puede generar síntomas físicas como la falta de sueño, fatiga extrema, cansancio y tensión.
Tristeza patológica
La tristeza patológica es un tipo de tristeza profunda, intensa y con un origen dentro de nosotros que exige una atención puntual por parte de un profesional. Este tipo de tristeza suele ser muy fuerte e ir acompañado de desolación, desesperanza e incluso, episodios de explosiones de llanto y crisis de ansiedad. Con el tiempo, esta tristeza puede desencadenar trastornos como la depresión.
Tristeza instrumental
La tristeza “instrumental” se refiere al uso estratégico de sentimientos de tristeza para alcanzar objetivos específicos. A diferencia de la tristeza auténtica, esta se emplea deliberadamente para ganar simpatía, manipular situaciones o evadir responsabilidades. En lugar de reflejar una emoción auténtica, se convierte en una estrategia para obtener ciertos resultados en el ámbito social.
¿Qué puede generar tristeza y decepción?
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¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?
Consejos para superar la tristeza
- Lleva un diario: Escribir cómo te sientes te ayudará no solo a tener más claridad sobre tus emociones, también te ayudará a quitar la carga de tus hombros y a sentirte mucho mejor. Además, te ayudará a identificar con mayor facilidad qué es lo que detona tu tristeza y qué haz hecho antes para manejarla.
- No caigas en la pasividad: Una conducta muy común cuando te sientes triste es quedarte ahí quieto y sin hacer nada. Trata de buscar maneras de buscar revertir la situación. Puedes buscar soluciones como buscar ayuda, meditando, ejercitándote o hablando con alguien.
- Acepta la tristeza: Reprimir tus emociones hará que estas se vuelvan más intensas y caigas en una espiral negativa. Deja que la tristeza fluya y siéntela, acéptala y entiéndela.
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¿Qué es la tristeza?
La tristeza es una emoción que se describe como una sensación de desesperanza, de negatividad, de que todo está perdido, te sientes decaído y sin ánimos.
¿Cuál es la causa de la tristeza?
La tristeza puede ser causada por distintos factores que van desde una pérdida, un rechazo, una situación adversa, problemas económicos o fracaso hasta factores neurológicos.
¿Es lo mismo la depresión que la tristeza?
No, la tristeza es una emoción que resulta pasajera. La depresión es un trastorno psicológico cuya duración es mucho más larga y en el que experimentamos emociones negativas más intensas como tristeza, desesperanza, soledad, etc.
¿Qué puedo hacer si me siento muy triste?
Primero siente la emoción y déjala fluir, después atiende sus causas y realiza actividades que te hagan sentirte bien cómo dar un paseo, escribir o hacer deporte.
¿Puedo estar triste sin estar deprimido/a?
Sí, puedes estar triste sin estar deprimido, esto es totalmente normal, ya que somos humanos y esta emoción es parte de la forma en la que respondemos a distintas situaciones.
¿Cómo dejar de estar triste?
La mejor forma de dejar de estar triste es atender las causas, para ello puedes buscar ayuda de un profesional como los que tenemos para ti en Selia.
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