Test de autoestima: Siéntete más tú.

Este test se basa en la Escala de Autoestima de Rosenberg, desarrollada en 1965 por el sociólogo Morris Rosenberg. Es el instrumento más utilizado a nivel mundial para medir la percepción global que una persona tiene de su propio valor. Ha sido traducido a más de 28 idiomas y validado en poblaciones latinoamericanas.

Cómo funciona

La escala contiene 10 afirmaciones sobre cómo te percibes a ti mismo o a ti misma. Cada una se responde en una escala de 1 a 4, desde "muy en desacuerdo" hasta "muy de acuerdo". Cinco afirmaciones están formuladas de manera positiva y cinco de manera negativa, lo que ayuda a captar diferentes matices de la autoestima.

Rangos de puntuación

• 30 a 40 puntos: Autoestima alta. Tienes una percepción positiva y saludable de ti.
• 26 a 29 puntos: Autoestima normal. Tu autovaloración está dentro del rango promedio.
• 25 puntos o menos: Autoestima baja. Podrías estar siendo más crítico o crítica contigo de lo que mereces.

En la experiencia de los terapeutas de Selia, la autoestima no es un rasgo fijo. Fluctúa con las experiencias de vida, las relaciones y el contexto. Un puntaje bajo hoy no significa que siempre será así.

Qué tener en cuenta

La Escala de Rosenberg no es una herramienta de diagnóstico clínico. No mide trastornos ni condiciones específicas. Es un instrumento de orientación que te ayuda a reflexionar sobre cómo te relacionas contigo y a decidir si quieres trabajar en esa relación con apoyo profesional.

La autoestima baja no siempre es evidente. A veces se esconde detrás del perfeccionismo, la complacencia excesiva o incluso de logros aparentes. Lo que importa no es lo que los demás ven, sino cómo te sientes por dentro.

Señales en tus pensamientos

• Crítica interna constante: una voz que te dice que no eres suficiente
• Compararte frecuentemente con otras personas y sentir que sales perdiendo
• Dificultad para aceptar cumplidos o reconocer tus logros
• Miedo al fracaso que te paraliza o te impide intentar cosas nuevas
• Sensación de no merecer cosas buenas o de que tu éxito es cuestión de suerte

Señales en tu comportamiento

• Evitar situaciones sociales por miedo al rechazo o al juicio
• Decir que sí a todo para no incomodar a los demás, aunque te afecte
• Quedarte en relaciones o situaciones que no te hacen bien porque crees que no mereces algo mejor
• Descuidar tu bienestar físico o emocional
• Buscar constantemente la aprobación de los demás para sentir que vales

Reconocer estas señales es un acto de honestidad, no de debilidad. Trabajar tu autoestima con un profesional puede cambiar profundamente cómo vives tu día a día.

Tu puntaje en la Escala de Rosenberg refleja cómo te percibes en este momento. No es una sentencia: es un punto de partida para una conversación contigo mismo o contigo misma.

Si tu puntaje indica autoestima alta (30 a 40)

Tienes una base sólida de autovaloración. Eso no significa que no enfrentes momentos difíciles, sino que cuentas con recursos internos para manejarlos. La terapia puede ser un espacio para fortalecer aún más esas herramientas.

Si tu puntaje indica autoestima normal (26 a 29)

Estás en un rango promedio, lo cual es completamente válido. Si hay áreas específicas donde sientes inseguridad o quieres crecer, un terapeuta puede ayudarte a identificarlas y trabajarlas de manera concreta.

Si tu puntaje indica autoestima baja (25 o menos)

Nuestros especialistas han observado que la autoestima baja responde muy bien al trabajo terapéutico. No es algo con lo que tengas que vivir para siempre. Con el acompañamiento adecuado, muchas personas logran transformar su relación consigo mismas en pocas sesiones.

Tu siguiente paso

Si quieres entender mejor lo que significa tu resultado, puedes agendar una sesión con un especialista de Selia. El proceso de matching te conecta con alguien que tiene experiencia en autoestima e imagen personal.