Test de ansiedad online gratis. Descubre cómo estás en 2 minutos

Este test se basa en el GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale), uno de los instrumentos más utilizados en el mundo para evaluar síntomas de ansiedad generalizada. Fue desarrollado por los doctores Spitzer, Kroenke y Williams en 2006 y ha sido validado en poblaciones de habla hispana con alta confiabilidad.

Cómo funciona

El GAD-7 contiene 7 preguntas que evalúan la frecuencia de síntomas de ansiedad durante las últimas dos semanas. Cada pregunta se responde en una escala de 0 a 3, donde 0 significa "nunca" y 3 significa "casi todos los días". La suma de las respuestas genera un puntaje total entre 0 y 21.

Rangos de puntuación

• 0 a 4 puntos: Ansiedad mínima. Tus niveles de preocupación están dentro de lo esperado.
• 5 a 9 puntos: Ansiedad leve. Es posible que experimentes preocupación con más frecuencia de lo habitual.
• 10 a 14 puntos: Ansiedad moderada. Los síntomas pueden estar afectando tu día a día.
• 15 a 21 puntos: Ansiedad severa. Es recomendable buscar apoyo profesional.

En la experiencia de los terapeutas de Selia, un puntaje de 10 o más suele ser un buen indicador de que una evaluación profesional puede marcar una diferencia real en tu bienestar.

Validez del instrumento

El GAD-7 tiene una sensibilidad del 89% y una especificidad del 82% para detectar trastorno de ansiedad generalizada. Es importante recordar que este test es una herramienta de tamizaje, no un diagnóstico clínico. Su propósito es ayudarte a entender mejor lo que sientes y decidir si quieres dar el siguiente paso.

La ansiedad se manifiesta de formas diferentes en cada persona. No siempre se trata de sentirse "nervioso" o "preocupado". A veces aparece en el cuerpo antes de que la mente la reconozca.

Señales emocionales y mentales

• Preocupación excesiva que sientes difícil de controlar, incluso por cosas cotidianas
• Sensación constante de que algo malo va a pasar
• Dificultad para relajarte, como si tu mente no pudiera apagarse
• Irritabilidad que parece desproporcionada a la situación
• Problemas de concentración o sensación de tener la mente en blanco
• Miedo a perder el control o a no poder manejar situaciones

Señales físicas

• Tensión muscular, especialmente en cuello, hombros y mandíbula
• Dificultad para dormir o sueño que no descansa
• Fatiga persistente, incluso sin esfuerzo físico
• Palpitaciones, sudoración o temblores
• Problemas digestivos como náuseas o malestar estomacal

Si te identificas con varias de estas señales, no significa que algo esté mal contigo. La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo, pero cuando se vuelve persistente, mereces herramientas para manejarla mejor.

Tu puntaje en el GAD-7 te da un punto de partida para entender cómo te has sentido en las últimas semanas. No es una etiqueta ni un veredicto: es información que puede ayudarte a tomar decisiones sobre tu bienestar.

Si tu puntaje es bajo (0 a 9)

Tus niveles de ansiedad están dentro de lo esperado o son leves. Esto no significa que no puedas beneficiarte de aprender estrategias de manejo emocional. Muchas personas trabajan con un terapeuta no porque estén en crisis, sino porque quieren desarrollar herramientas preventivas.

Si tu puntaje es moderado o alto (10 o más)

Un puntaje en este rango sugiere que la ansiedad puede estar interfiriendo con tu calidad de vida. Nuestros especialistas han observado que las personas que buscan apoyo en este punto suelen notar mejorías significativas en pocas semanas. No tienes que esperar a sentirte peor para pedir ayuda.

El siguiente paso

Si quieres explorar lo que estos resultados significan para ti, puedes agendar una sesión con un especialista en Selia. Nuestro equipo incluye más de 500 profesionales disponibles para acompañarte en el proceso, a tu ritmo y desde donde estés.