Tabla de contenidos
- ¿Qué es el sleepmaxxing?
- Lo que dice la ciencia: técnicas que sí funcionan
- Técnicas controvertidas (y potencialmente peligrosas)
- El lado oscuro: cuando optimizar se vuelve obsesión
- Consejos para un sleepmaxxing seguro
- El veredicto final
*Con información de National Geographic.
El sleepmaxxing se ha convertido en la última tendencia viral para combatir el insomnio y mejorar la calidad del descanso. Esta práctica, que toma su nombre del concepto “looksmaxxing” (optimización de la apariencia), promete ayudar a dormir “más rápido, más tiempo y más profundamente” mediante una combinación de técnicas, dispositivos y suplementos. Pero, ¿realmente funciona o es solo otra moda pasajera?
¿Qué es el sleepmaxxing?
El sleepmaxxing es un movimiento que surgió en plataformas como TikTok e Instagram, donde usuarios comparten trucos -algunos científicos, otros cuestionables- para maximizar el sueño. Incluye desde métodos ancestrales hasta innovaciones tecnológicas:
- Taping bucal (cerrar la boca con cinta para respirar por la nariz)
- Expansores nasales (dispositivos para mejorar el flujo de aire)
- Cócteles de magnesio y melatonina
- Dietas pro-sueño (como comer kiwi antes de dormir)
- Gafas bloqueadoras de luz azul
Según el neurólogo Clete A. Kushida de Stanford, su popularidad responde al creciente interés por el bienestar integral y la disponibilidad de wearables que monitorean el sueño.
Lo que dice la ciencia: técnicas que sí funcionan
Algunas prácticas del sleepmaxxing tienen base científica:
1. Higiene del sueño tradicional
Expertos como Neal Walia (UCLA) destacan que los métodos más efectivos son los de siempre:
- ✅ Mantener horarios regulares de sueño
- ✅ Dormir en ambientes frescos (15-19°C)
- ✅ Reducir la exposición a luz azul antes de acostarse
2. Alimentos que inducen el sueño
Estudios respaldan que:
- El kiwi aumenta la serotonina y melatonina (Journal of Nutritional Science, 2023)
- Cerezas ácidas mejoran la calidad del sueño en adultos mayores
3. Terapias de relajación
Técnicas como la respiración diafragmática y el mindfulness han demostrado reducir el estrés y facilitar el sueño.
Técnicas controvertidas (y potencialmente peligrosas)
Algunos métodos virales carecen de evidencia o conllevan riesgos:
- ⚠️ Taping bucal: Puede causar neumonía por aspiración en algunos casos (Kushida)
- ⚠️ Meditación de la glándula pineal: No tiene respaldo científico
- ⚠️ Suplementos no regulados: Pueden generar dependencia o efectos secundarios
El lado oscuro: cuando optimizar se vuelve obsesión
Consejos para un sleepmaxxing seguro
- Prioriza la higiene del sueño básica sobre métodos extravagantes
- Consulta a un especialista si tienes insomnio crónico
- Desconfía de soluciones mágicas no avaladas por estudios
- Usa tecnología con moderación: Los rastreadores pueden generar ansiedad
El veredicto final
Mientras algunas técnicas del sleepmaxxing (como los alimentos ricos en melatonina o el control de luz) son válidas, otras son modas sin fundamento. La clave está en equilibrar la ciencia con el sentido común, recordando que el sueño es un proceso natural que no siempre necesita “hacks”.
