Fidgeting: ¿Nerviosismo o herramienta de bienestar? La ciencia explica sus beneficios
Fidgeting: ¿Nerviosismo o herramienta de bienestar?
Tabla de contenidos
- ¿Qué es el fidgeting? Más que un hábito nervioso
- Beneficios del fidgeting: Desde la pérdida de peso hasta el manejo del estrés
- ¿Cómo aprovechar el fidgeting de forma saludable?
- Un fenómeno con potencial terapéutico
¿Qué es el fidgeting? Más que un hábito nervioso
¿Por qué hacemos fidgeting?
- Estímulo sensorial: Manipular objetos como spinners o pop its activa áreas cerebrales vinculadas al tacto, lo que reduce la ansiedad.
- Regulación cognitiva: En personas con TDAH, estos movimientos ayudan a mantener la atención en tareas demandantes. Un estudio de la Universidad de California demostró que adultos con TDAH que movían las piernas durante pruebas cognitivas tenían mejor rendimiento en tareas de concentración.
- Liberación de energía acumulada: El cuerpo busca equilibrar estados de estrés o aburrimiento mediante microactividades físicas.
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Beneficios del fidgeting: Desde la pérdida de peso hasta el manejo del estrés
1. Mejora la concentración (especialmente en TDAH y TEA)
Investigaciones en revistas científicas confirman que el fidgeting puede ser una estrategia compensatoria en trastornos neurodivergentes. Por ejemplo, niños con TDAH que usaban fidget spinners en clases mostraban menos interrupciones y mayor tiempo enfocados en actividades escolares.
“Estos movimientos actúan como un ‘ancla’ sensorial que evita que la mente divague”, explica un estudio del UC Davis MIND Institute.
2. Ayuda a controlar el peso
Un hallazgo sorprendente: movimientos como agitar las piernas o retorcer las manos pueden quemar calorías adicionales. Esto se debe a que activan el NEAT (gasto energético no asociado al ejercicio), clave para el metabolismo basal.
3. Reduce el estrés y la ansiedad
El fidgeting estimula la liberación de dopamina, neurotransmisor vinculado al placer y la relajación. En entornos laborales, herramientas como pelotas antiestrés disminuyen los niveles de cortisol.
4. Favorece la memoria y el aprendizaje
Un experimento con estudiantes demostró que aquellos que usaban cubos infinity mientras estudiaban retenían más información. La teoría sugiere que el movimiento repetitivo activa la corteza prefrontal, área asociada a la memoria de trabajo.
5. Regulación emocional en autismo
Para personas con TEA, el fidgeting (como mecerse o apretar objetos) es una forma de regular sobrecargas sensoriales. Herramientas como mantas con texturas o chewelry (joyas masticables) son comunes en terapias ocupacionales.
¿Cómo aprovechar el fidgeting de forma saludable?
Herramientas recomendadas por expertos
- Fidget spinners y cubos infinitos: Ideales para mejorar la concentración en entornos laborales.
- Bandas elásticas para muñecas: Ofrecen resistencia al movimiento, útil para liberar tensión.
- Pop its: Su sonido y tacto generan un efecto calmante, similar al mindfulness táctil.
Cuándo buscar ayuda
Si el fidgeting es compulsivo (ej.: golpear superficies hasta lastimarse) o interfiere con la vida diaria, podría estar vinculado a trastornos de ansiedad o TOC. En esos casos, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es efectiva para redirigir la energía.
Un fenómeno con potencial terapéutico
El fidgeting no es un enemigo de la productividad, sino un recurso natural del cerebro para autorregularse. En SELIA, promovemos su uso consciente como parte de un enfoque integral de bienestar.
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