Personas Altamente Sensibles (PAS): Características, tipos, terapia y consejos

Curado por: Camilo Sáenz-Moncaleano, PhD
Curado por: Camilo Sáenz-Moncaleano, PhD

Camilo es un psicólogo con más de 12 años de experiencia académica. Actualmente se desempeña como profesor universitario y consultor en temas de alto rendimiento, bienestar y salud mental.

En este artículo hablamos de:

La forma en la que sientes y reaccionas a estímulos, situaciones y emociones puede afectar tu calidad de vida. Aquí te contaremos qué son las personas altamente sensibles y cómo es que puedes saber si tú eres una de ellas.

¿Qué es una Persona Altamente Sensible (PAS)?

Una persona altamente sensible o PAS es aquella que tiene un sistema nervioso más fino y receptivo que la persona promedio. Esta mayor sensibilidad, hace que la persona perciba y procese más información sensorial y emocional que las demás personas.

Las personas PAS suelen sentirse más abrumadas por el ruido, las luces, las multitudes, los conflictos y las críticas. Pero no todo es negativo, también pueden tener una mayor capacidad para apreciar los detalles, la belleza, la creatividad y la empatía.

Las personas altamente sensibles son capaces de ver mucho más allá. Y también, de ver más a fondo lo que hace que su panorama sea más completo.

Principales signos de las personas altamente sensibles

 

De la mano de los tests para diagnosticar a personas altamente sensibles, hay algunos signos que pueden indicar que lo eres. Estos son algunos de los indicadores de las personas PAS más comunes:

  • Te afectan mucho los ambientes cargados, el estrés, la violencia o el sufrimiento ajeno.
  • Te emocionas fácilmente tanto con lo positivo como con lo negativo.
  • Necesitas tiempo a solas para recargar tu energía y procesar tus vivencias.
  • Eres muy consciente de tus sensaciones corporales como el frío, el calor, el hambre o el dolor.
  • Te cuesta tomar decisiones y te preocupas mucho por las consecuencias de tus acciones.
  • Eres muy perfeccionista y autocrítico.
  • Te sientes incomprendido o diferente a los demás.
  • Tienes una gran imaginación y disfrutas de las artes, la naturaleza, la música y la lectura.
 
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Los 4 pilares de la Personalidad Altamente Sensible

La psicóloga norteamericana Elaine Aron, pionera en el estudio de las personas altamente sensibles, propuso que existen cuatro pilares que definen la personalidad altamente sensible. A continuación, te contaremos más de cada uno de estos pilares:

Depth of Processing (Profundidad de procesamiento)

Las personas altamente sensibles no se limitan a recibir la información del entorno, sino que la analizan profundamente. Las personas PAS buscan el significado, las conexiones y las implicaciones de lo que perciben.

Esto les permite tener una visión más amplia y compleja de la realidad, pero también les hace más vulnerables a la indecisión y el agotamiento mental.

Overstimulation (Sobreestimulación)

Las personas altamente sensibles se saturan fácilmente cuando hay demasiada información o estímulos en su entorno. El ruido, las luces, las multitudes, los plazos o las presiones pueden hacerles sentir ansiosos, irritables o abatidos.

Por eso, las personas PAS necesitan espacios tranquilos y momentos de soledad para recuperar su equilibrio y su bienestar.

Emotional Reactivity (reactividad emocional)

Las personas altamente sensibles experimentan las emociones con más intensidad y duración que las demás. Esto les hace ser más empáticos, expresivos y creativos, pero también más susceptibles al estrés, la tristeza o la culpa.

Es por esto que las personas PAS deben aprender a regular sus emociones y a aceptarlas como parte de su naturaleza. Si no, corren el riesgo de ser dominados por las mismas.

Sensing the Subtle (Sensibilidad sensorial)

Las personas altamente sensibles tienen una mayor capacidad para captar los detalles, los matices y las señales no verbales que pasan desapercibidos para los demás. Esto les hace ser más intuitivos, observadores y curiosos, pero también más exigentes consigo mismos y con los demás.

Las PAS deben valorar su sensibilidad como un don y no como un defecto. Ser una personas PAS también puede involucrar un mayor perfeccionismo lo que puede derivar en problemas como ansiedad o depresión.

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Características de una persona PAS

Una de las características más destacadas de las PAS es su sensibilidad emocional. Son capaces de percibir y sentir con mayor intensidad las emociones. Además, responden más a los estímulos, lo que suele llevarles a ser más empáticos. Tienen una mayor comprensión de los sentimientos de los otros y una mayor profundidad en el análisis de las situaciones. Esta es quizás una de las características más destacadas de las personas altamente sensibles. Otra característica de las personas altamente sensibles es su mayor capacidad creativa. 

Las personas PAS también tienen sus desafíos como una mayor vulnerabilidad al estrés, al cansancio y a la ansiedad. Su sentido altamente perfeccionista es otra de sus características más llamativas.

Si eso no basta, otra de las características de las personas altamente sensibles es que buscan cuidar su bienestar emocional y físico. Intentan aprender a gestionar su sensibilidad de forma positiva para su bienestar y el de la comunidad.

Consejos para personas altamente sensibles

Si crees que eres una persona altamente sensible, ¡estos consejos podrían ayudarte!

  • Acepta tu sensibilidad como parte de tu identidad. No te avergüences ni te culpes por ser como eres.
  • Busca espacios de tranquilidad y soledad. Las personas PAS se saturan fácilmente con los estímulos externos por lo que necesitan momentos de calma y silencio.
  • Aprende a decir no cuando algo te supere o te haga daño y a expresar tus necesidades y deseos sin miedo al rechazo o al conflicto

Consejos para personas altamente sensibles en el amor y las relaciones

Por la forma en la que se sienten, las personas altamente sensibles también tienen una forma especial de vivir el amor y las relaciones. Su sensibilidad les hace ser más románticas, apasionadas y entregadas, pero también más vulnerables. Para disfrutar de una relación sana y feliz, las personas PAS deben tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Elige a una pareja que te valore y te respete. No te conformes con menos de lo que mereces.
  • Comunica tus sentimientos y tus necesidades. No esperes que tu pareja lea tu mente.
  • Respeta tu espacio y el de tu pareja.
  • No caigas en la obsesión ni en el apego excesivo, ni tampoco en el aislamiento o la indiferencia.
  • Acepta que el amor no es perfecto ni eterno y que las relaciones cambian y evolucionan con el tiempo.

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Tipos de PAS (Personas Altamente Sensibles)

Dentro de las PAS, podemos distinguir tres tipos principales según su capacidad para sentir y su sensibilidad. Aquí te contamos más de cada uno:

Súper sensor

El súper sensor es el tipo de persona PAS que tiene un umbral sensorial bajo, es decir, que se siente fácilmente saturado por los sonidos, olores, luces, texturas, emociones o sabores. Esto puede provocarle molestias físicas, irritabilidad, ansiedad o fatiga.

El súper sensor necesita espacios tranquilos y armoniosos donde pueda relajarse y desconectar de la sobreestimulación. Algunos signos que pueden indicar que eres un súper sensor son:

  1. Te molestan los ruidos fuertes o constantes.
  2. Te irritan los olores intensos o desagradables.
  3. Te incomodan las luces brillantes o intermitentes.
  4. Te afectan las texturas ásperas o sintéticas.
  5. Te disgustan los sabores amargos, picantes o artificiales.

Súper sensible

El súper sensible es el tipo de personas altamente sensibles que tienen una facilidad de excitación emocional, es decir, que se emociona o conmueve con mayor facilidad que el resto de personas. El súper sensible necesita espacios seguros y afectivos donde pueda compartir y validar sus emociones.

Algunos signos que pueden indicar que eres un PAS súper sensible son:

  1. Te emocionas o lloras con facilidad ante las películas, los libros o las canciones.
  2. Te conmueves o indignas con facilidad ante las injusticias, las tragedias o las muestras de bondad.
  3. Te alegras o entristeces con facilidad ante los éxitos, fracasos o cambios.
  4. Te identificas o empatizas con facilidad con las personas, animales o plantas.
  5. Te afectan o contagian con facilidad las emociones ajenas tanto positivas como negativas.

Esteta

El esteta es el tipo de PAS que tiene una sensibilidad estética, es decir, que tiene un sentido del gusto más afinado y una apreciación por la belleza y la armonía.

Las personas altamente sensibles del tipo Esteta son más creativas, originales y artísticas, pero también más exigentes, críticas y perfeccionistas. Las PAS estetas necesitan espacios bellos y estimulantes donde pueda expresar y desarrollar su talento.

Algunos signos que pueden indicar que eres un esteta son:

  1. Te gusta la decoración, la moda o el diseño y cuidas los detalles de tu entorno.
  2. Eres fanático del arte, la música o la literatura y disfrutas creando o poniendo mucha atención a los pequeños detalles de las piezas.
  3. Disfrutas de la naturaleza, los animales o las plantas y te sientes conectado con ellos.
  4. Buscas la diversidad, la cultura o el viaje y te enriqueces conociendo otras formas de vida.
  5. Amas la armonía, el equilibrio o la paz y buscas evitar los conflictos y el caos.

La importancia de la autoestima para personas altamente sensibles

La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos, de nuestras capacidades, cualidades y defectos. Si ya de por sí es un aspecto fundamental para nuestro bienestar psicológico y emocional, cuando eres una PAS, su importancia es aún mayor.

Cuando formas parte de las personas altamente sensibles tus sentidos de la empatía, la creatividad y la intuición se vuelven profundas. Esto puede conllevar dificultades para gestionar el estrés, los conflictos, las críticas o el exceso de información. Además, una PAS suele ser más exigente y perfeccionista, así como sufrir de ansiedad.

A través de una autoestima fuerte es posible tener una mejor comprensión de lo que sentimos. Somos capaces de entender qué estamos experimentando, así como tomar mejores decisiones priorizándonos a nosotros mismos.

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El papel de la educación emocional para personas altamente sensible

La educación emocional es clave para fomentar la autoestima de las PAS. También ayuda a que las personas altamente sensibles puedan entender qué sienten y por qué están pasando por eso. Al entenderse y comprenderse, las personas PAS se vuelven menos exigentes, lo cual ayuda a que puedan actuar priorizándose a sí mismos.

Mediante la educación es posible aprender conceptos y herramientas que te ayudarán a saber qué estás sintiendo, por qué y cómo reaccionar a ello. Por ejemplo, a entender por qué eres tan sensible, por qué sientes lo que sientes o piensas lo que piensas

La Alta Sensibilidad según Elaine Aron

La Alta Sensibilidad es un rasgo de la personalidad que afecta al 15-20% de la población. Fue descubierta por la psicóloga Elaine Aron en los años 90 la cual la identificó como una mayor percepción y procesamiento de los estímulos sensoriales, emocionales y cognitivos.

Para ayudar a las personas altamente sensibles a identificarse, Elaine Aron creó un test que ayuda a orientar a las personas a saber si tiene o no rasgos PAS. Si bien el test no es un diagnóstico definitivo, si sirve como un buen indicador para saber si eres una PAS.

¿Qué hacer si sospechas que eres PAS?

Si sospechas que eres PAS, es importante que acudas con un profesional de la salud mental. Y es que si bien puedes tomar distintos cuestionarios para personas altamente sensibles, estos no son tan profesionales ni precisos como la consulta con un profesional.

Con un profesional de la salud no solo identificarás si eres parte de las personas PAS sino también, sabrás cómo manejar de mejor manera tus emociones para que no afecten tu vida diaria. En caso de no ser parte de las personas altamente sensibles, podrás saber qué es lo que te está pasando

¿Cuándo acudir a psicoterapia especializada en PAS?

Son varias las señales de que es momento de acudir a terapia para personas PAS. Una de ellas es el sentir un vacío existencial y una carencia de vida porque todo parece ser demasiado abrumador para ti.

Otra señal que encontramos es sobrepensar todo y sentirte agobiado con tantos pensamientos. Esto puede causar ansiedad, insomnio y estrés. Además, el sentirse presionado constantemente puede ser otra señal.

Cuando te vuelves inseguro, muy sensible a cualquier comentario, situación o emoción o sientes que perdiste el control ¡son señales a tomar en cuenta!

Preguntas frecuentes sobre personas altamente sensibles (PAS)

¿Cómo identificar a una persona altamente sensible?

La mejor forma de saber si eres parte de las personas PAS es acudir con un profesional, quien te hará ciertas preguntas y te aplicará pruebas psicológicas para llegar a un diagnóstico preciso.

Ser una PAS significa sentir las emociones, situaciones, condiciones, etc., con mayor intensidad, empatía y fuerza que una persona que la persona promedio.

Una persona altamente sensible (PAS) es más sensible, creativa y emocional, tiene mayor sensibilidad física y también suele sufrir de más estrés y ansiedad.

Hay 3 tipos de personas PAS los cuales varían según lo que sienten y la intensidad con la que lo hacen. Estos tipos son: súper sensor, súper sensible, esteta.

Un terapeuta buscará ayudar a las personas PAS a entender qué sienten y por qué lo sienten de esa manera aumentada. A través de la compresión y el trabajo en la manera en que se relacionan y regulan sus emociones, mejorarán su calidad de vida.

Algunas personas altamente sensibles buscan alejarse de situaciones estresantes, entornos con estimulantes intensos o emociones fuertes.

Simplemente las personas PAS sienten con mayor intensidad lo que puede llevarlos a vivir escenarios o muy coloridos o muy oscuros, si no controlan adecuadamente sus emociones.

Las personas altamente sensibles sienten con más intensidad lo que significa que sus relaciones pueden ser más románticas, pero también, más fuertes, dependientes o incluso dolorosas.

Si eres una persona PAS debes aprender a entender qué significa ser parte de las personas altamente sensibles para, posteriormente, comprender cómo actuar y procesar lo que sientes.

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