La resiliencia es un término que ha irrumpido con mucha fuerza en el campo de la psicología en los últimos años. Sin embargo, la resiliencia, ha sido tomada de un concepto de la física que ha sido estudiado por décadas.
Una de las características principales de la resiliencia es que promueve la capacidad de adaptación y superación de las personas. Estos dos, son pilares fundamentales para que podamos afrontar y superar todo tipo de circunstancias difíciles. Así que acá te contamos todo sobre lo que es la resiliencia y cómo cultivar esta poderosa herramienta.
¿Qué es la resiliencia?
Este término es tomado por la psicología a partir de lo que en física se conoce como la resiliencia de los objetos. Los objetos resilientes son aquellos que tienen la capacidad de de aguantar una gran cantidad de presión sin deformarse (romperse) y además tienen la capacidad de regresar a su estado inicial después de que se libere la presión. Por ejemplo, puede pensar en un resorte, a este se le puede aplicar mucha presión sin que se rompa y una vez se libere la presión, regresa sin problema a su forma original.
A partir de esta propiedad de la física, en el campo de la psicología, la persona resiliente ha sido descrita como aquella que tiene la capacidad de afrontar problemas y soportar la presión. Pero además, que tiene la capacidad adaptarse frente a ese momento difícil e incluso salir más fortalecido después del mismo.
Por lo tanto, para responder qué es resiliencia podemos decir que es la fortaleza que tenemos para atravesar períodos de sufrimientos emocionales o traumáticos, y de crecer una vez los logremos superar.
Quizá te estés preguntando si ¿es necesario que tengas que vivir experiencias límites para saber si eres resiliente? Y la respuesta es no, en absoluto. Existen hábitos e incluso rutinas que hacen a una persona resiliente independientemente de si tienes que experimentar situaciones difíciles o no en tu día a día.
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¡Inicia Tu Transformación!El origen del concepto de resiliencia en psicología
El término resiliencia viene del latín “resilio” que se podría traducir en términos como “volver atrás”, “resaltar” o ”rebotar”.
Durante el inicio de la década del 70, la resiliencia fue adoptada en la psicología para rotular a las personas que, a pesar de haber nacido y vivido en un contexto de peligro, pudieron alcanzar una psicología de éxito y saludable. Es decir que lograban “rebotar” luego de grandes momentos de presión y dificultades.
Hoy en día es usualmente usado para describir la capacidad que podemos tener los seres humanos para superar situaciones traumáticas, estresantes y trágicas.
¿Qué caracteriza a una persona resiliente?
Autoconocimiento y autoconfianza
Empatía y sociabilidad
Positividad y humor
Flexibilidad
Tolerancia a la incertidumbre
Creatividad
Viven en el presente
El afrontamiento a la adversidad
¿Cómo ser resiliente? Técnicas para mejorar nuestra resiliencia
La resiliencia es una característica inherente al ser humano, es decir todos tenemos esta capacidad. Así que independientemente de si te consideras una persona con una baja o alta resiliencia, lo bueno es que siempre se puede construir y robustecer. A continuación, te proponemos que analicemos algunas técnicas para que puedas ser más resiliente.
Auto-observación + autoconocimiento + dedicarte tiempo
La auto-observación, junto con el autoconocimiento y dedicarse tiempo, son pilares fundamentales para fortalecer la resiliencia. Entender nuestras emociones y reacciones nos permite enfrentar los desafíos con mayor claridad y adaptabilidad. Tomarte el tiempo para conocerte a tí mismo y darte el tiempo para realmente comprender quién eres, cómo reaccionas, cuáles son tus hábitos, etc., es el primer paso para ser una persona más resiliente.
Cuida cómo te hablas y qué te dices
Todos atravesamos momentos duros pero esto no debe ser motivo para que te enfades contigo mismo y te diga cosas que quizá no le dirías a un ser querido. Buscar ser autocompasivo, reconociendo tus limitaciones y respetando tus tiempos te permitirá superar los momentos de crisis sin culpas. Ya de por sí hay momentos de la vida que son difíciles de superar, por lo menos deberíamos buscar que nuestra mente no los haga aún peor con críticas constantes y negativas hacia nosotros mismos.
Humor y sonrisa ante las adversidades
Mantener el sentido del humor y sonreír frente a las adversidades, te harán encontrar momentos de ligereza incluso en situaciones difíciles. Lo cual te podrá dar un momento de respiro que usualmente lleva a que pensemos con mayor claridad y retomemos fuerzas para seguir enfrentando las adversidades.
Busca un aprendizaje, un enfoque positivo ante la adversidad
Todas las situaciones de la vida representan una posibilidad de aprendizaje. Es muy cómodo que ante un problema solamente nos quejemos sin intentar buscar las soluciones. El gran problema de esto es que las dificultades no suelen desaparecer mágicamente y además estás perdiendo una oportunidad de aprender de esa experiencia de vida y buscar salir fortalecido de ella.
Salud emocional + equilibrio emocional
Todas tus acciones están impregnadas de emociones, son el motor que dirige tus pasos y alimenta tus sueños. De tal manera que es fundamental aprender a reconocerlas, a manejarlas, a convivir con ellas, a abrazarlas y a darles. Todo esto llevará a que puedas mantener un equilibrio emocional el cual te llevará a tener una mayor paz interior
Comparte emociones. Fomenta la expresividad
Los resilientes enfrentan desafíos con sinceridad, expresando sus pensamientos y sentimientos a los demás. Como dice el dicho “si quieres llegar rápido, ve sólo, si quieres llegar lejos, ve con alguien”. Las personas resilientes buscan pedir y aceptar ayuda de los demás cuando enfrentan situaciones difíciles, esto es una muestra de madurez y sabiduría emocional.
Tolerancia la incertidumbre
Buscamos certezas y seguridad, pero el control absoluto de todo en nuestras vidas es ilusorio. Anhelamos tener certeza y seguridad en nuestras vidas, pero aceptar que no todo está bajo nuestro control es fundamental para alcanzar la tranquilidad emocional. Esto te ayudará a quitarte ese peso de encima de buscar siempre el control de todo, y te permitirá reconocer y aceptar la realidad como es. Pero no para darte por vencido, sino para tener la fuerza necesaria en buscar soluciones y construir la vida que quieres.
Cuídate, mejora tu salud física
Cuidar tu salud física es fundamental para fortalecer tu resiliencia. Cuando priorizas el descanso, tienes una alimentación balanceada, haces ejercicio de forma regular y cultivas tu mente, estás escucha a tu cuerpo y atiende sus necesidades. Todo esto te proporciona la energía y la claridad mental necesarias para enfrentar los desafíos con determinación.
Sé realista
Ser realista se refiere a reconocer nuestras limitaciones y aceptar que enfrentaremos obstáculos y dificultades en nuestras vidas. Con esto no estamos buscando subestimar los desafíos, pero tampoco dejar que nos abrumen. De tal manera que es importante ser consciente de tus fortalezas y debilidades, y establecer expectativas razonables. Una vez haces esto, puedes aprender a adaptarte a las circunstancias cambiantes y buscar soluciones prácticas ante los contratiempos. La resiliencia no implica negar la realidad, sino enfrentarla con valentía y flexibilidad.
Cuida a dónde llevas tu atención
Nuestras emociones pueden influir en cómo percibimos la realidad. Sentimientos como la ansiedad o el enfado pueden distorsionar nuestra visión de las cosas y especialmente a qué queremos prestar nuestra atención. Por esto, es crucial mantener una perspectiva objetiva y racional de la situación, en lugar de centrarse únicamente en un aspecto de ella, como si tuviéramos visión de túnel que no nos permitiera ver el problema en su totalidad sino que simplemente nos enfocamos en un aspecto. De esta manera, podemos tener una visión más equilibrada y clara de la situación, e incluso ¡ver soluciones a la mano que no podíamos ver!
¡Vive! Qué el miedo no condicione tu vida
Abandonemos la sensación de estar atrapados por nuestros pensamientos anticipatorios y emociones negativas como el miedo o la impotencia. En su lugar, trabajemos cada día para aceptar y regular estas emociones, tomando el control de nuestras vidas y sintiéndonos más libres. Enfoquémonos en vivir el presente y disfrutar cada día.
Poniendo a prueba nuestra resiliencia: El duelo y la pérdida
Consejos de un experto de Selia para que seas más resiliente
20 frases de resiliencia
- Los desafíos abren las puertas hacia un yo más sabio y fortalecido.
- La resiliencia es el ingrediente principal de la receta de la felicidad.
- Los obstáculos son las oportunidades para que construyas tus mayores logros.
- La resiliencia es la fuerza que impulsa tu barco hacia mares desconocidos.
- La incertidumbre es el comienzo de la travesía, y la resiliencia es el faro que ilumina el camino.
- La resiliencia no evade las tormentas: baila bajo la lluvia.
- Las tormentas son oportunidades para impulsarte más alto.
- En la adversidad, la resiliencia guía tu camino hacia la superación.
- Los desafíos son pruebas que demuestran tu determinación y tu fuerza interior.
- La resiliencia es la puerta hacia nuevas oportunidades de crecimiento.
- La resiliencia te convierte en un maestro del arte de ser flexible ante las dificultades.
- Escalar la montaña es encontrar la mejor manera de superar las piedras del camino.
- La resiliencia aprende de la experiencia y encuentra belleza en medio de la tormenta.
- Los obstáculos son desvíos en el camino, pero no te impiden llegar a tus sueños.
- Frente a un muro los escaladores más fuertes hallan la manera de subir.
- La resiliencia abraza al cambio como una oportunidad para crecer.
- La auténtica fortaleza reside en levantarnos cada vez que tropezamos.
- Tu potencial interno es más grande de lo que crees. No subestimes tu capacidad.
- El único obstáculo para alcanzar nuestros logros futuros son nuestras dudas presentes.
- No esperes las circunstancias perfectas, crea tus propias oportunidades
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¿Qué significa ser una persona resiliente?
Una persona resiliente es aquella capaz de superar los obstáculos y no ceder ante los problemas o desafíos. Una persona resiliente tiene la capacidad de adaptarse positivamente a los cambios que se le presentan y buscar salir más fortalecido de ellos.
¿Cuál es la importancia de la resiliencia?
La importancia de la resiliencia radica en que esta habilidad permite poder tener dominio sobre las emociones y analizar las circunstancias con mayor claridad. Al poder tener dominio del estrés y un punto de vista optimista, tanto los problemas como los desafíos suelen poder manejarse de mejor manera, permitiendo lograr mayor probabilidades de éxito.
¿Cómo se comporta una persona resiliente?
Una persona resiliente se adapta a las diferentes situaciones, manteniendo una actitud realista y positiva frente a los desafíos. Alguien resiliente se caracteriza por tomar la iniciativa para resolver problemas, aprender de errores y fracasos, persistir en la consecución de metas, tener autoconciencia emocional y confianza en sí misma.
¿Qué es la resiliencia en las mujeres?
La resiliencia en las mujeres refleja la capacidad para adaptarse y superar desafíos, mostrando una fuerza extraordinaria en situaciones difíciles. A través de la valentía y determinación, las mujeres resilientes demuestran una capacidad única para enfrentar adversidades y salir fortalecidas.
¿Qué es la resiliencia? Resumen
La resiliencia es la capacidad de recuperarse de situaciones estresantes y aprender de las experiencias negativas, manteniendo una mentalidad de adaptación frente a las circunstancias. Una persona resiliente se caracteriza por ser optimista, realista, poseer la habilidad de controlar los impulsos y tener sentido del humor.
¿Cómo aplicar la resiliencia en la vida diaria?
Aplicar la resiliencia en la vida diaria, requiere de ver los cambios como oportunidades de crecimiento y adaptarse a las nuevas situaciones que se nos presentan. En el trabajo y en nuestras relaciones personales, es importante siempre mantener una mentalidad positiva, establecer metas claras y buscar el apoyo de los demás.
¿Cómo desarrollar resiliencia y fortaleza mental?
La práctica de la autocompasión y el cuidado de nuestro bienestar tanto físico como emocional nos permite desarrollar resiliencia y fortaleza mental. El dejar fluir nuestras emociones y no castigarnos, sino tener autocompasión, favorece la habilidad de recuperarnos rápidamente de las adversidades. Asimismo, aprender de nuestras experiencias del pasado y ser conscientes de los obstáculos que logramos superar, nos ayudarán a enfrentar los desafíos con confianza y determinación.
¿Cuáles son los 7 pilares de la resiliencia?
Los 7 pilares de la resiliencia constituyen un enfoque completo para comprender y desarrollar la fuerza requerida para sobreponernos a las adversidades con mayor eficacia. Estos pilares abarcan:
- Introspección: Reflexionar sobre nuestras ideas y acciones, permite conocernos mejor y aprender de las experiencias vividas.
- Independencia: Poder ocuparnos de nuestros propios problemas y tomar decisiones que nos acerquen a nuestros objetivos sin depender emocionalmente de los demás es uno de los siete pilares de la resiliencia.
- Capacidad para relacionarse: Desarrollar habilidades sociales como la empatía, el respeto, la negociación y la escucha activa nos permite construir relaciones satisfactorias y comunicarnos eficazmente con los demás.
- Capacidad de iniciativa: Implica la voluntad de tomar acción para obtener resultados beneficiosos para nosotros mismos, adoptando una actitud proactiva y asumiendo responsabilidades.
- Creatividad: Atreverse a crear cosas nuevas y encontrar soluciones innovadoras a los problemas de la vida diaria, nos permite pensar de manera más flexible y adaptativa.
- Ideología personal: Se refiere a nuestros valores éticos y morales, que guían nuestro comportamiento y contribuyen a una convivencia pacífica en sociedad.
- Sentido del humor: Adoptar una actitud positiva y encontrar momentos de alegría incluso en medio de las dificultades nos ayuda a reducir el estrés y afrontar los desafíos con una mentalidad más optimista.
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