Tabla de contenidos
- Estrategias para conectar con tu pareja
- ¿Qué hacer si a pesar de las recomendaciones se está dificultando la comunicación con mi pareja?
- ¿Por qué la comunicación asertiva te beneficiará con tu pareja?
- Los 7 ejercicios recomendados por The New York Times
Sin embargo, en la vorágine del día a día, a menudo descuidamos este aspecto vital, lo que puede generar malentendidos, resentimientos y distanciamiento.
De acuerdo con Andrea Villanueva Mariscal, citada por la Universidad de Guadalajara, “la comunicación asertiva es una herramienta con la que podemos mejorar nuestra relación con las personas; esta se trata de expresar y comprender todo aquello que mejora una relación humana, sentimientos, ideas, desacuerdos y acuerdos, permite alcanzar mejor los objetivos compartidos, es decir, aquello que agrega valor, ayuda a tener una vida sana y feliz“.
Según Villanueva, uno de los problemas más comunes entre las parejas, y las personas, es que en realidad conocen poco, ignoran o aplican de manera inadecuada la comunicación.
Estrategias para conectar con tu pareja
Afortunadamente, desde SELIA podemos compartirte estrategias sencillas que pueden transformar la manera en que te conectas con tu pareja.
- Escucha activa: el arte de comprender
La escucha activa implica prestar total atención a lo que nuestra pareja está expresando, tanto verbal como no verbalmente. Si piensas aplicarla evita interrumpir, hacer juicios o preparar respuestas mientras el otro habla. En su lugar, concéntrate en comprender sus sentimientos y necesidades.
- Empatía: ponte en sus zapatos
La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro y comprender su perspectiva. Intenta ver las cosas desde el punto de vista de tu pareja, incluso si no estás de acuerdo. Esto fomentará la comprensión mutua y la conexión emocional.
- Comunicación asertiva: expresa tus necesidades claramente
La comunicación asertiva implica expresar tus pensamientos, sentimientos y necesidades de manera clara, directa y respetuosa. Evita la agresividad, la pasividad o la manipulación. Utiliza “yo” en lugar de “tú” para evitar culpar o criticar.
- Tiempo de calidad: conexión sin distracciones
Dedica tiempo exclusivo a tu pareja, sin distracciones como celulares o televisión. Aprovecha estos momentos para hablar sobre sus sueños, metas, preocupaciones y alegrías. La calidad del tiempo juntos es más importante que la cantidad.
- Resolución de conflictos: aprendiendo a negociar
Los desacuerdos son inevitables en cualquier relación. Sin embargo, la forma en que los manejamos puede fortalecer o debilitar el vínculo. Aprende a negociar, buscar soluciones juntos y evitar ataques personales.
- Lenguaje del amor: descubre cómo conectas
Cada persona tiene su propio lenguaje del amor, es decir, la forma en que prefiere recibir y expresar afecto. Algunos valoran las palabras de afirmación, otros los actos de servicio, los regalos, el tiempo de calidad o el contacto físico. Descubre el lenguaje del amor de tu pareja y exprésale tu afecto de la manera que mejor lo comprenda.
¿Qué hacer si a pesar de las recomendaciones se está dificultando la comunicación con mi pareja?
Si sientes que la comunicación en tu relación se ha deteriorado significativamente, no dudes en buscar ayuda profesional.
Un terapeuta de pareja puede proporcionar herramientas y estrategias para mejorar la comunicación y fortalecer el vínculo.
Recuerda, la comunicación es un proceso continuo que requiere esfuerzo y dedicación. Al implementar estas recomendaciones, podrás construir una relación más sólida, satisfactoria y duradera.
¿Por qué la comunicación asertiva te beneficiará con tu pareja?
- Respeta los derechos propios y los ajenos.
- Expresa directamente los pensamientos sin agredir a nadie.
- Respeta al otro expresando lo propio.
- Se tiene en cuenta las necesidades y sentimientos de los demás.
- Se está satisfechos consigo mismo.
- Transmite seguridad y respeto.
Los 7 ejercicios recomendados por The New York Times
Existen otro tipo de ejercicios que pueden ayudarte en el proceso de fortalecer el vínculo mientras trabajas en la comunicación con tu pareja. The New York Times recopila los más recomendados por expertos y que puedes poner en práctica:
- Mantener un registro de las cosas buenas
Esto puede ayudarte a no enfocarte siempre en las cosas negativas que suceden en medio de la relación, y a recordarte que también suceden cosas positivas en su tiempo juntos. Esto incluye un listado con cosas pequeñas pero que valoras, como un beso, un buenos días, un detalle que no esperabas.
- Tomarse de las manos
Este ejercicio busca establecer cercanía y empatía con nuestra pareja. Se trata de buscar cualquier momento para tener ese afecto físico por medio de las manos y conversar sobre temas que le aquejen a tu pareja o a ti para que se sientan escuchados el uno al otro.
James A. Coan, neurocientífico de la Universidad de Virginia, reclutó a 16 mujeres casadas para que participaran en un estudio sobre cómo el hecho de tomarse de la mano afecta al cerebro. Para simular el estrés, sometió a cada participante a una descarga eléctrica leve mientras estaba en tres escenarios: sola, sosteniendo la mano de un extraño y sosteniendo la mano de su esposo.
Los escáneres cerebrales mostraron que el estrés de recibir una descarga eléctrica era menor cuando la mujer sostenía la mano de alguien. Pero cuando la mujer sostenía la mano de su esposo, el efecto calmante era aún mayor y era similar al efecto de una droga para aliviar el dolor.
- Leerse el uno al otro
No cualquier libro, sino una selección especial de cada uno que le genere emoción y pasión para fortalecer el vínculo entre ambos. Este espacio sirve también para la observación y la concientización sobre la persona que se tiene al lado.
También se debe conversar e intercambiar ideas sobre lo que cada uno está leyendo, pues esto genera curiosidad en la manera en que el otro entiende y analiza el mundo y sus diferentes formas.
- Aceptar los pequeños problemas
Las pequeñas angustias también hacen parte de la relación, y lo importante es poder aceptarlas. Cuando reconocemos que hay cosas que hacemos y que a nuestra pareja le molestan, podemos empezar a trabajarlas.
Escribir sobre ellas e intercambiar ideas nos puede ayudar a entender al otro y el porqué de su comportamento o hábito. No se trata de juzgar, sino de ponerse en los zapatos del otro, aceptar nuestros errores y crecer a partir de los acuerdos.
- Compartir un día perfecto
Sí, nada es perfecto, pero el hecho de que puedan tomarse un día para realizar esas cosas que ambos o cada uno disfrutan hace que se convierta en el escenario perfecto para conocer más en detalle a la pareja.
Acercarse lo que más se pueda a estas actividades ayuda a demostrar interés porque el otro sienta felicidad y que su pareja está interesada en que viva a plenitud.
- Sentir el latido del corazón del otro
Aquí se debe buscar un ambiente tranquilo, en el que ambos puedan concentrarse en el otro, en poner su cabeza sobre el pecho del compañero o compañera y escuchar su corazón al tiempo que hacen contacto visual y se toman de las manos.
Luego, podrían intercambiar verbalmente el cómo se sintieron escuchando el corazón del otro y resaltar por qué es importante que esté en sus vidas.
- Practicar la gratitud juntos
Todos los días hay razones para agradecer, pero hacerlo en pareja permite que se escuche de voz del otro esas palabras que de pronto en el día a día son difíciles de pronunciar.